Osoby trenujące traktują cardio jako element odpoczynku, relaksu po ciężkim dniu pracy. Wybierasz maszynę siedzącą, zaczynasz spokojnie ćwiczyć w tempie, które pozwala na sprawne operowanie telefonem. Przeglądasz, co ciekawego dzieje się w Internecie. Gdy wykonałeś już wszystkie ćwiczenia, wstajesz zadowolony, że czas szybko minął i w sumie nie [...]
Czego potrzebujemy: 65 g oleju kokosowego nierafinowanego 25 g kakao 25 g ksylitolu - można zastąpić płynnym miodem lub syropem klonowym Opcjonalnie dodatki - ja dodałam 10 g jagód goji, 10 g orzechów, 10 g suszonej żurawiny i szczypta nasion chia Jak wykonać: Olej, kakao oraz ksylitol wkładamy do miski i rozpuszczamy w kąpieli wodnej. Dokładnie [...]
[...] udział w zawodach krajowych w podnoszeniu ciężarów ponad 40 razy, 11 razy w Mistrzostwach Europy i 8 razy w Mistrzostwach Świata. Zdobył 9 srebrnych i 3 brązowe medale i jak widzicie nadal jest bardzo aktywny. W zeszłym roku wygrał w swojej kategorii wagowej i mamy nadzieję, że w tym roku także będzie miał siłę, by powalczyć o złoto. [...]
[...] wiele doniesień na temat wpływu aktywności fizycznej na mózg. Najbardziej popularne badania dotyczą wysiłku aerobowego, który ogranicza choroby neurodegeneracyjne, jak choroba Alzheimera i Parkinsona. Wysiłek fizyczny pomaga również zapobiegać atrofii mózgu, która pojawia się wraz z wiekiem. Nie ma obecnie lekarstwa, które w 100% [...]
[...] jest dość grube, ale można na to przymknąć oko. Nadzienia mogłoby być więcej, ale ratuje je dość wyrazisty, lekko pieprzny smak. Pierogi są dobre zarówno podgrzane, jak i podsmażone. Jeżeli w dany dzień nie musisz być całkiem fit, to śmiało możesz sobie na nie pozwolić. Opakowanie ma 320 g i znajdziemy w nim ok. 12 pierogów. Są bardzo [...]
[...] się słyszy o korzyściach płynących z treningu na czczo, pamiętaj jednak, że brak paliwa może obniżyć Twoją wydajność. Jeżeli czeka Cię trening, na którym chcesz dać z siebie jak najwięcej, poprawić wyniki sportowe, to lepiej coś zjedz. Zastanów się, jak długi będzie Twój trening i jak intensywny? Oszacuj, jak bardzo potrzebujesz dodatkowej [...]
[...] fizyczna ma wiele korzyści zdrowotnych, na przykład obniża ciśnienie krwi, zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym, pomaga w depresji czy nawet zmniejsza przewlekły ból. A jak jest w praktyce? Niestety, ale dane jednoznacznie wskazują, że prawie 40% badanych Polaków nie uprawiało żadnego sportu w ciągu ostatniego roku. Ci, którzy ćwiczą, nie [...]
[...] dodatkiem BCAA, a jednocześnie przebiegały większy dystans. Wnioski Wykorzystanie suplementacji BCAA wspomaga wysiłek fizyczny. Dodatek aminokwasów w postaci suplementacji, jak i zwiększonej koncentracji w pokarmie pozwalał na przebiegnięcie większego dystansu, co wspomagało funkcję wytrzymałościową tkanki mięśniowej. Naukowcy sugerują, że BCAA [...]
W pierwszej części tego artykułu starałem się podpowiedzieć, jak zoptymalizować zarówno godziny, jak i spożycie makroskładników tak, aby trening wykonywany podczas redukcji przy zastosowaniu diety JEM / NIE JEM - przerywany post (IF) był jak najbardziej efektywny i pozwolił na, choć minimalne przyrosty tkanki mięśniowej przy zachowaniu głównego [...]
[...] palenia papierosów na zęby Palenie papierosów bardzo mocno wpływa na zdrowie naszej jamy ustnej. Tytoń i nikotyna zawarta w papierosach może powodować wiele problemów takich jak: przebarwienia zwiększone gromadzenie się płytki nazębnej i kamienia na zębach żółty lub brunatny nalot na zębach zwiększone ryzyko rozwoju choroby dziąseł, która jest [...]
Budowanie masy mięśniowej dla niektórych osób jest znacznym wyzwaniem żywieniowym. Ilość kalorii, jaką osobnicy o szybkiej przemianie materii muszą dostarczyć w ciągu doby, czasem przerasta ich możliwości konsumpcyjne, sprawiając, że na samą myśl o kolejnym posiłku robi im się niedobrze. Jakie produkty wyróżniamy Batony proteinowe dzielimy [...]
Dość często spotykam się z tematami na forum, w których autorzy skarżą się, że ich ramiona są za małe, że nie rosną i potrzebne są im specjalne metody, aby poruszyć je do rozbudowy. Jednak w większości przypadków okazuje się, że cała sylwetka jest niewytrenowana, a ich problem jest mocno na wyrost. Jednak zdarza się, bardziej wśród zaawansowanych [...]
Trening mięśni brzucha jest dość często jednym z priorytetów, jaki widnieje w planach treningowych osób początkujących. Wszystko za sprawą tego, że osoby rozpoczynające treningi chcą szybko osiągnąć efekt w postaci ładnego i płaskiego brzucha, ale i nie tylko. Mocny nacisk na trening brzucha jest jeszcze podyktowany tym, że osoby początkujące [...]
Pływanie, boks, kulturystyka, tak jak i każdy inny sport, wymaga kontroli oddechu. Głębokie, świadome oddychanie zwiększa wytrzymałość, poprawia wydolność płuc, zmniejsza stres oraz dobrze wpływa na kondycję fizyczną. Oddychanie jest niedocenianą praktyką, która odgrywa ogromną rolę w każdym treningu. Od poprawy pewności siebie po budowanie siły, [...]
[...] tym sporo racji, gdyż właśnie podczas snu nasze ciało ulega „naprawie” i ponownie jest gotowe na działanie. Oczywiście czas regeneracji powiązany jest ściśle z odżywianiem, jak i objętością treningową. Inozytol Odpowiedzialny jest za efekt uspokajający, jak i ogólne funkcjonowanie układu nerwowego. Z powodzeniem może być stosowany w ciągu dnia, [...]
Chrząstki odgrywają bardzo ważną rolę w organizmie. Są m.in. jednym z ogniw aparatu ruchu i uczestniczą w łączeniu poszczególnych elementów układu kostnego. Z tą funkcją z kolei łączy się szereg korzyści zdrowotnych przypisywanych szeroko pojętej aktywności fizycznej. W niektórych stanach fizjologicznych może dochodzić do degeneracji chrząstek, z [...]
Trening kalisteniczny charakteryzuje się tym, że osoby trenujące bazują głównie na własnej masie ciała, jako obciążeniu treningowym. Oznacza to, że czasem trzeba modyfikować ćwiczenia podstawowe w taki sposób, aby ich wykonanie było utrudnione i stawiało wymagania przed osobą trenującą. Jednym z tego typu ćwiczeń jest pompka w wersji marynarskiej. [...]
Temat na artykuł naszedł mnie dość spontanicznie, gdy obserwowałem pracę trenera personalnego podczas pierwszego treningu z nowym podopiecznym na siłowni, w której trenuje na co dzień. Zastanawiałem się, co kieruje trenerami, którzy to na pierwszy ogień wrzucają młodego adepta na obwodówkę, wykonywaną wyłącznie na maszynach, tym bardziej że z ich [...]
[...] być one skierowane częścią dłoniową do siebie, kciukami w górę. Wykonujemy od 3 do 5 bardzo szybkich ruchów, skupiając się na tym, aby szybko wejść w pozycję końcową i jak najszybciej opuścić obszar całkowitego rozstawu ramion. Pamiętaj, aby skupić się na jakości ruchu. Po ćwiczeniu przechodzimy bez odpoczynku do piłki. Wykorzystaj dużą [...]
[...] spokojniej przy sprawnym dostarczaniu składników odżywczych do wszystkich komórek. Dzięki lepszemu przepływowi krwi lepiej ukrwione są także narządy intymne, zarówno kobiet, jak i mężczyzn bieganie zwiększa także wytrzymałość płuc, a dobrze wiesz, że podczas stosunku się ona przydaje. Przyda się szczególnie podczas intensywniejszych zbliżeń. [...]
